อยากผอมต้องทำไงบ้าง !!

อยากผอมต้องทำไงบ้าง !! คำถามสำหรับคนที่ลดน้ำหนักต้องการคำตอบ!!

ใครๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน คงมีคำถามนี้เกิดในใจแน่นอน คำถามที่ว่า อยากผอมอะต้องทำยังไง เป็นคำถามที่คนลดน้ำหนักทุกคนต้องการหาคำตอบอย่างแน่นอน และวันนี้เองเราเลยเอาเคล็ดลับในการช่วยลดน้ำหนักมาฝากเพื่อนๆ กันละ 

กินโปรตีนให้เยอะขึ้น

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้นเราต้องกินโปรตีนให้มากขึ้นเพราะว่าการกินโปรตีนจะช่วยทำให้เรา อิ่มท้องนาน โดยคนที่ลดน้ำหนัก แนะนำว่าต้องกินโปรตีนอย่างต่ำอย่างน้อย 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพราะว่าการกินโปรตีนจะช่วยให้เราไม่เสียมวลกล้ามเนื้อด้วยนะคะ อาหารที่มีโปรตีนเยอะ ได้แก่ อกไก่ ไข่ต้ม ปลาเนื้อขาว เนื้อไม่ติดมัน 

กินอาหารที่ดีมีประโยชน์

นอกจากกินโปรตีนแล้วยัง ต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เป็นต้นเพราะว่ามันจะทำให้เราอิ่มท้องนานและค่อยๆปล่อยพลังงานให้เราร่างกายนัน้เอง และ นอกจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแล้ว ก็ควรกินไขมันที่ดี ด้วยอย่าง น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก อะโวคาโดและ ถั่วเปลือกแข็งต่างๆเป็นต้น

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น 

เพื่อนๆต้องหันมากินผักและผลไม้ให้มากขึ้นด้วยนะ เพราะว่าการที่เราจะลดน้ำหนักได้ดีหรือลดไขมันได้เร็วนั้น ผักและผลไม้จะช่วยทำให้เราอิ่มท้องนานมีกากใยไฟเบอร์เยอะ ด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้เราได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการและลดอาการหิวได้ดีอีกด้วย

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ 

การที่เพื่อนๆ ต้องลดน้ำหนัก สิ่งที่เพื่อนๆ ต้องหันมาปรับพฤติกรรม ก็คือการดื่มน้ำให้เยอะๆ นั้นเอง เพราะการดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดี ไม่ว่าจะเป็นระบบการย่อย ระบบขับถ่าย และรวมไปถึงระบบเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย แถมหากเพื่อนๆ กินน้ำก่อนกินอาหารจะช่วยให้เพื่อนๆอิ่มท้องนานและยังช่วยลดปริมาณการกินอาหารในแต่ละมื้อน้อยลงด้วยนะ    

ออกกำลังกายด้วยจะยิ่งดี 

การที่เพื่อนๆ อยากจะผอมหรือลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนั้นก็คือการออกกำลังกายนั้นเองเพื่อนเพื่อน จะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อช่วยเรื่องการเร่งระบบเผาผลาญ และจะทำให้ไขมันลดลงได้เร็วนั้นเอง  แนะนำว่าเพื่อนเพื่อน ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยนะ เพราะว่ามันจะช่วยให้เพื่อนๆมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นและจะช่วยให้เพื่อนๆ มีเตาเผาผลาญไขมันมากขึ้นด้วยนะ และจะทำให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ ลดลงเร็วกว่าที่เคยเลยละ!!

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    หวยฮานอยออกกี่โมง